今日はお昼寝をしてしまって、お昼を食べ損ねました(；´Д｀)
昨日は土日のカロリーをまとめたので、本日は昨日とのカロリーの比較も含めて、2日分のカロリーを載せます。
20分から30分に
今まではその日のワークアウトをやる前にパワーヨガを、終わってからリストラクティブヨガをやっていたのですが…今日のワークアウトは30分あるとの事でメニューを変更です。
パワーヨガで体をほぐして、いざ、チャレンジ！
始め、休憩、もう一回
今日のワークアウトはこちら。
一番はじめにやった、スタートアップベンチマークのロングバージョンといった方がいいでしょうか。コアと全身の持久力を鍛えるものです。
開始10分くらいで息が上がって来ました(；´Д｀)
リカバリーが追いつかないくらい。
急がず、ポーズをしっかりやることを意識してやってみました。同じポーズを、リカバリーを挟んで何度もやるので、コツは掴みやすいです。
苦手だったプランクウォークも、最後の方には回数が少ないまでもやりきることができました。（最初の頃は膝をついてやっていましたから）
今日は気温も上がったせいか、汗をしっかりかいたのは良かったです。
しかし、１つ問題ができた。
すべる！！
以前はホットヨガスタジオで購入した滑り止めみたいなのを、ヨガマットの上に敷いていたのですが、ヨガマットの繊維が剥がれるので捨ててしまいました(；´Д｀)
プランクソウというポーズやプランクウォークをやっていると、足元がめっちゃすべる！！
ちょっと集中できないくらいには滑ります。
ヨガソックス、買おうかな…(；´Д｀)
ご飯とカロリー
今回は二日間とも旦那さんが晩御飯の時間にいないので、今日の分の晩御飯も一緒にあげます。
まずは昨日から。
体重は日曜日と変わらず、52.6kgでしたが、カロリーはちょっと増えてしまった(；´Д｀)炭水化物を取らないようにと思って作った、キッシュ風のお料理がカロリー多めでした(；´Д｀)バターとマヨネーズを使ったのも響いているのですね。
ダイエットメニューって、難しい(；´Д｀)
続きまして、本日のカロリーとごはん。
今日は便もしっかり出たのですが、ちょっとだけ増えて、52.7kgでした。
ご飯は暑かったので、朝は冷やし茶漬けと出汁トマト、夜はトマトの冷製パスタです。
冷製パスタはこちらを参考にさせていただきました。（クックパッド簡単！冷製パスタ ）
今日は目標カロリー内で収まりました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
まとめ
ダイエットメニューを作るのは大変ですね(；´Д｀)もう少し勉強してみよう。
今日はワークアウトを夕方17:30位にやってみました。どうやら運動するなら夕方の方がいい、みたいな記事が多くて…。
朝昼、きちんと食べて、夕方運動、夜は少なめか食べない、という方法がベストなのかもしれません。
ちなみに、ビオフェルミンは毎食後に飲む事にしました。