一昨日、FiNCアプリにカロリー計算機能が追加されたと書きましたが、まだiPhoneのヘルスケアとの同期はされてないので、結局いつも通りFatSecretアプリにカロリー計算をしてもらうことにしました。しかも微妙にカロリーの計算がずれてる(；´Д｀)

FatSecretの方が少なく出ます。もっと食べている気がするので、とりあえずFiNCのカロリー計算を優先していきます。（FiNCの方がみやすいし）

因みに、今日はリカバリーデーなので、昨日のワークアウトについて書きます。

バックイットダウン

昨日のメインワークアウトはこちら。

自分の体重を使ってバランスをとり、筋力を鍛えるワークアウトです。今回は21分と少し長め。これからどんどん長くなっていくと思われます。

全体的にはややきついレベルです。モディファイドプッシュアップ（膝をついた腕立て伏せ）は回数を重ねるごとにゆっくりになっていきました(；´Д｀)回数を数えて、チェックするのでどうしても時間がかかります。

しんどかったのは、エアプレーンというポーズ。

この通り、片足で立って腰を床と平行にします。バランスが悪くて、やっぱり右足が立ってられない。軸足が左なのでしょうか…左は安定するんだよなぁ。

１つ１つのポーズを丁寧にやろうと思ったので、写真の通り30分くらいかかってしまいました。昨日はかなり寒かったので、汗はじんわりかきました。体が温まって気持ちよかったです。

もちろん、バックイットダウンをやる前に、パワーヨガを、終わった後にリストラクティブヨガをそれぞれ行い、体をほぐしました。ナマステっていう言葉が心地よく感じます。

ちなみに消費カロリーはこんな感じ。

歩数が微妙なのは、ワークアウト中にスマホを横向きで動かしたり、トイレに持って歩いたりしてるのをカウントしているようです。

ご飯と体重

一昨日の反省を踏まえ、なるべく炭水化物を取らないようにしようと考えた結果、今回はFiNCアプリのヘルシーヘシピを作ってみることにしました。 前から気になっていたので、いいねを押してストックだけはしておきました。

今回参考にしたのは、こちらの２つ。

旦那さんの実家からお野菜をたくさんいただいたので、もともと買っていた野菜と合わせて作ることに。トマト、嫌いなんですが、旦那さんの実家で作っているトマトは食べられます。タネが少ないので、青臭さがあまりないんですよね。

ということで、作ったのがこちら。

たまごサンドは、ゆで卵じゃなくて半熟になってしまったのでトーストにしてみました。コロコロサラダは、レシピ通り4人分で作ったの1/4位をいただきます。調味料少ないのに、どちらも味がしっかりしていて美味しかった(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

たまごサンドはゆで卵でしっかり作ってみようと思います。ヘビロテしよう。

晩御飯は写真撮ってませんので、レシピのみ。

• 青椒肉絲（ひき肉）
• 生ハムトマト
• 玉ねぎ、人参、ハムのコンソメスープ
• 白米

これらを登録したら、結局炭水化物のオーバーでした(；´Д｀)夜、ご飯抜いた方がいいのかなぁ。夜は旦那さんと一緒に食べるので、昼にご飯を抜いて、野菜メインで食べた方がいいのでしょうかね。

そして、体重はこちら。

52.6kg（7/6）→52.8kg（7/7）

お風呂は朝派なので、体重を計るのはそのタイミングになります。昨日は便が出たので少し減りましたが、今日はまだ出ていないので、ちょっと増えました(；´Д｀)

やっぱり便は大切ですね。

来週の目標

今週はトータルで4日、ワークアウトをこなしました。平日はなるべく毎日ワークアウトをしていきたいですね。週末は旦那さんの仕事如何かな。たまに平日休みで土日仕事する時があるので、うまくずらしてワークアウトをしていきたいものです。

そういうのを自由にできるのも、NIKE training clubのいいところ。

そして、来週のお昼はなるべく炭水化物を抜いて、野菜中心のご飯を作ってみようと思います！

来週も頑張るぞ！