なるべくその日のうちに、ブログを書きたいなぁと思っているのですが、ここ二日間ほどお寝坊さんで、できていません(；´Д｀)

寝坊→ワークアウトの時間が遅い→買い出しも遅くなる→ブログ更新する時間がない、の悪循環…。

旦那さんが起きる7:00くらいに一緒に起きて、午前中に買い物に行けばいいんですけどね(；´Д｀)

リストラクティブヨガ

とは言っても、今のところ毎日（リカバリーの日を除いて）ワークアウトできているので、あとは更新の時間ですね。

旦那さんがいる時は、お互いあまりスマホをいじらないので、なかなか難しいですが…旦那さん、時々昼寝（2、3時間寝る）するので、その時がいいかもしれません。

さて、今回は前後のリラックスを兼ねまして、リストラクティブヨガを始めにやりました。最後の方はなんか寝そう(；・∀・)でも、少しだけ汗はかくんですよ！身体が温まる感じ。

毎日定期的にやっていると、徐々にポーズも覚えてきます。そして、ヨガの姿勢でよく出てくるダウンロックやプランクが、少しずつではありますが、楽になってきました！

ダウンロックは、身体をくの字に曲げて、かかとをつけます。私はまだ硬いので、まだ踵はつかないのですが、徐々に地面に近づいているような気がします。

あともう少しかな！

ベーシックバーナー

本日のワークアウトはこちら、ベーシックバーナーというもの。

（名前は、NIKE training club独特のものだと思います）

ワークアウトの中身を見る限りは、そんなにきつくなさそうな感じです。一番はじめにやった、スタートアップベンチマークに似ていました。

今回は時間内に、正しいフォームでどれだけ行えるか、というプログラムなので時間は決まっています。

きつかったのは、「モディファイドプッシュアップ」と「ボートからローボート」。

「モディファイドプッシュアップ」は通常の腕立て伏せとは少し違い、膝をつけてやります。個人的には通常の腕立て伏せよりは楽ですが、それでも腹筋や肩、胸の筋肉を使うので、回数を重ねるごとに辛くなってきます(；・∀・)

「ボートからローボート」は「ボート」と「ローボート」というポーズを繰り返します。

辛い時は膝を抱えたままか、後ろに手をついてもいいみたいですが、慣れてくると尾骨でバランス取れるようになります。

実際、私も最初は転んでばかりでしたが、ゆっくり自分のタイミングでやると、バランスが取れるようになってきます。

まずはポーズに集中するのが大切なんですね！

感想は、写真の通り、ややきつめでした。

でも、ハイプランクの連続に比べると、少し息が上がるくらいで、ちょうどいい感じ。

この後もう一度リストラクティブヨガをしたので、筋肉痛になることもなく、夜もぐっすり眠ることができました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

本日の体重

ようやく、結果が少しだけ見えはじめたのでしょうか！？
なんと、本日の体重はこちら！

53.1kg

今週の月曜日から、寝る前にビオフェルミンを飲んで寝ています。

以前は週一でコーラックを飲んだのですが、効きすぎてお腹が痛くなって、ワークアウトどころではなかった(；´Д｀)便が出るので、体重は減るんですが、痛みの方が酷かった…。

というわけで、まずはお腹の調子を整えてみようということで、寝る前にビオフェルミンを飲んでみてます。

すると、次の日朝からきちんと出てきてくれるのです！♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

痩せにくい人って、そもそも便秘持ちが多いみたいです。私も、この下っ腹の張りがなくなれば、結構減ると思うのですよ。

実際、冷たいものを取りすぎてお腹が冷えてしまい、トイレにこもった後はかなりお腹がすっきりしているのがわかりますから(；´Д｀)

まとめ

運動、食事が大切なのは当たり前ですが、便秘解消も大切なんだということがわかりました。

これからもビオフェルミンを飲み続けて様子を見たいと思います！