今回でスタートアッププランは最後になります。早いもので1ヶ月経ちました。6月末に始めて、プランを変更してリカバリーの日を増やしたりもしましたが、その分1日にやるワークアウトを増やしてなんとか続けることができました。

ランナースタビリティ

スタートアッププラン最後のワークアウトはこちら。

以前もやった事のある、筋力アップのワークアウトです。

今回もやっぱり、片足で立つ系のポーズは苦手ですね(；・∀・)エアプレーンは、両足共にフラフラしてました。

でも今回は１ついいことがありました。

膝を立てて踵をつけ、腹筋をするフルシットアップというポーズがあります。片足を立ててやるシングルレッグシットアップを両足やったあっとに、もう一度フルシットアップをやるのですが、腹筋を意識してゆっくりお腹から起き上がるようにやってみたところ、2回目のフルシットアップで、若干起き上がることができました！

今までは首を起こしているだけだったので、腹筋より首から胸元にかけての筋肉が使われている感じがしていました。

それを、視線はおへそに、起き上がる時に使われているであろう筋肉のイメージをお腹と背中の真ん中あたりに意識するようにします。（あくまで私のイメージですが）

そしてそのイメージのまま、ゆっくり起き上がるようにしてみます。呼吸も深く考えずに自然にやってみるのです。腹筋に意識を向ける、という意味がようやくわかったような気がしました！

カロリーと体重

摂取カロリーは以下の通り。

旦那さんが少し遅めの出勤だったので、お昼ご飯と晩ご飯は1人でたべました。

お昼は前の日の残り物（豚ホルモン）と白米、スープデリのたらこクリーム。

晩ご飯は、白米を抜いてじゃがいもとキノコのキッシュ風を半分。

やはり、炭水化物を制限しようとすると白米の量を調整するしかないですね(；・∀・)

体重は少しだけ増えてしまいました(；・∀・)

52.5kg→53.0kg

前日のカロリーが響いていると思うので、明日は減っていると思います(；・∀・)一応、NTCを始めて1ヶ月、平均0.3kgは減っているようなので、効果は少しずつ出ているようです。

まとめ

とりあえずあっという間に1ヶ月が経ちました。ワークアウトはパワーヨガで集中力を高めてからやるのが、私のやり方としてはあっているようです。

次回からは引き締めメインのプランをやってみようと思います。