【NTC】スタートアッププラン13日目

ダイエット

最近、地味に妊活を始めました。といっても、寝起きに基礎体温を測るくらいですが…。実測タイプの安い婦人体温計を買ったので、起き上がる前の5分間で計測します。

基礎体温を測るようになって1週間。寝起きが良くなってきた気がします。以前は、旦那さんの目覚ましで起きても、なかなか起きれずに旦那さんが出勤するまで寝てる、というのも多かったのですが…。

忘れないうちに、生理記録アプリに基礎体温を記録しているので、そのまま目が覚めて起きることが多くなりました！

寝起きがいいと、寝つきもいい気がします。ここ3日くらいは、テレビのタイマーが切れる前に寝落ちしている気がする(*≧艸≦)

バックイットダウン

昨日のワークアウトはこちらでした。

筋力をつけるワークアウトです。前半は上半身をメインにやっていきます。

「YTW」というポーズがあるのですが、これが意外と辛かった。肩甲骨を鍛えるポーズで、立って姿勢を正して、腕を使ってY,T,W,と形を作っていきます。これを12回ずつ、間にスクワットなどを挟んで3セットやります。

昨日は気温も高かったお陰もあって、ワークアウトをして初めて汗が滴りました(；・∀・)

「YTW」も肩甲骨あたりから体が温まってきて顔にも汗が出てきました。ワークアウト中に水分を取った頻度が、今までで一番多い日でした。

ゆっくり、確実にポーズをこなすようにしてやったので、21分くらいのワークアウトが結果35分に。回数をこなしたらチェックボタンを押すとワークアウトだったので、余計ですね。

昨日の朝ごはんは、ズボラ飯を作りました。コンロを使うと暑いので、電子レンジのみで、カルボナーラ風の卵かけご飯です。

本当は牛乳を使ってもっとカルボナーラっぽく作りたかったのですが、旦那さんが牛乳を飲んで無くなってしまったので、チーズと卵だけでそれっぽくしました(；・∀・)

昨日は晩ご飯の買い出しに行く予定があったので、お昼くらいからワークアウト、シャワーを浴びて、お買い物に。

前日カロリーオーバーだったので、恐る恐る体重計に乗りました(；・∀・)

減ってる！！♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

朝に便が出たのと、ワークアウトでしっかり汗をかいたお陰なのでしょうか？この調子でしっかり運動していきたいと思います。

昨日のカロリーはこちら。

お昼ご飯を食べていないので、目標カロリー内に収まりました。

晩ご飯のメニューはこちら。（カロリーはFatSecretアプリを参考にしています。）

おやつと晩酌のつまみでプリッツトマト味を旦那さんと半分こ。

朝ごはんと昼ごはんをきちんと食べて、晩ご飯は抑えるのが理想ですが、なかなか難しいですね(；・∀・)

少しずつワークアウトの成果が出てきたような気がします。毎日とはいきませんが、お通じの調子も良くなってきたし。

もともと、夏は食欲が減るので痩せやすいのですが、その分体力が減ります。なので、きちんと食べて運動して、熱中症に気をつけつつダイエットをしていこうと思います。