なるべくその日のうちにブログ更新したいのですが、なかなか難しいですね(；´Д｀)
昨日は晩ご飯のあと、ブログ更新しながら、旦那さんの晩酌にお付き合いしようかなと思っていたんですが（お酒は飲まずに）、まさかの充電切れ(；´Д｀)そのまま就寝してしまったので、更新時間が朝方になってしまいました(；´Д｀)
主婦ブロガーの方は、いつ更新してるんでしょう…疑問です(；・∀・)
フロアトゥーコア
昨日のワークアウトはこちらになります。多分、英語だとfloor to coreなんでしょうけども。これなら英語のままの方がいいと思うのは、私だけですかね(；・∀・)なんか、ダサいというか。NTCはたまにこういうのがある。
ちなみに、NTCにはよく、「コア」という言葉が出てきます。「体幹」や「腹筋」という意味合いの解釈で間違ってないとは思います。ワークアウトのアドバイスにもよく出てくるので。
さて、今回のワークアウトは名前の通り、体幹や腹筋を中心に安定性とバランスを鍛えるワークアウトでした。
前回と同様に、１つ１つのポーズをしっかりやる事に重点を置いて、ゆっくりやってみました。女性はどうしても回数をこなそうとすると急いでやってしまう傾向があるようなので（TVでやってた）、そこを気をつけてみました。
いつもより効いてる気がする！！
ふらふらと安定しないバランス系のポーズで、エアプレーンがあるのですが、焦らずゆっくりやる事でグラグラしなくなってきました。この調子で丁寧にやっていきたいと思います。
辛いポーズ
一回のワークアウトの時間が長くなってきたので、１つ１つのポーズの時間も長くなってきました。
NTCのワークアウトは、まず一通り説明を聞きながらポーズをやります。そのあと同じポーズの流れをもう一度、今度は１つのポーズを少しだけ長めにやります。
徐々に体をならすので、体も慣れていきます。
でも、必ず１つは新しいポーズがあるので、1日1回は辛いポーズが出てきますね(；・∀・)
今回はこちら。
このTプッシュアップ、腕立て伏せをやってから写真のように片手を伸ばしてストレッチします。腹筋と腕立て伏せが苦手な私は、だいぶ辛かったです(；・∀・)
しかもこのポーズ、結構終盤に入るので、汗をかいた足が滑る(；´Д｀)ポーズが安定しませんでしたが、膝をついて止まってしまうことはありませんでしたε-(´∀｀*)ﾎｯ
そうそう！小さな事ですが、１ついい事がありました！苦手なポーズの１つで、プランクソウというのがあるのですが…。
この体勢から前後に動いてコアを鍛えます。背中を床と平行に保ち、お尻やひざが下がらないようにしながらやります。以前は支えている腕がプルプルして、途中で膝をついてやっていたのですが、今回は最後まで膝をつく事なくやることができました！
やったね！♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪
この調子で続けていきます！
食事とカロリー、体重
昨日はおかずが足りなかったので、買い出しに行きました。なので、歩数が増えてます。アクテビティと摂取カロリーはこちら。
お昼ご飯は、少し肌寒かったので、暖かいお茶漬けを頂きました。味は野沢菜茶漬け。オリーブオイルを入れて、お腹に届きますよにm(_ _)m
晩ご飯は写真撮らなかったので、メニューのみです。
- 出汁トマト
- ナスの煮浸し
- イカとブロッコリのクリーム煮
- ご飯（いつもより少なめ）
カロリーオーバーの原因は分かってます。おやつにお団子食べちゃった(；・∀・)なんか、どうしてもあんこが食べたくなりまして…。次の日のワークアウトで消費できるよう、頑張ります(；・∀・)
実はもう１ついいことがありまして！
それがこちら！
減りました！
昼食前は52.3kg、昼食後ワークアウトをしてから風呂上がりに測りました。食べた分、増えてはいるのですが、少しずつ効果が出ているように感じます。前向き、大事！
まとめ
何事も、焦らずゆっくりやる！というのが大切だな、と感じた1日でした。
あと、摂取カロリー見てて思ったのが、ちょっと塩分取り過ぎかしら…。
東北人なので味が濃いものが好きなんですが、たまに塩気が濃すぎるなぁと自分でも思う時があるので、気をつけようと思います(；・∀・)旦那さんも高血圧なので（昔から）、減塩料理を考えてみます。