土曜日のワークアウトが効いているのか、腹筋がまだ筋肉痛です(；・∀・)頑張った証拠ですね！

腹筋の筋肉痛なんでいつぶりだろう…。初めてホットヨガをやった日以来なので、三年くらい経ってますかね(；・∀・)それまでは仕事でボウリング大会などをやった時に、2日後くらいに筋肉痛が来るくらいには、運動不足でした。30手前でそうなった時はショックだったなぁ(；・∀・)

筋力をつける

今回のワークアウトはこちら、「ザ ディセント」

回数ベースのワークアウトなので、所要時間は1時間を超えてしまいました(；・∀・)

中身はスタートアッププランでやったことがあるものがベースです。

ウォームアップのあと、まずは筋力をつけるワークアウトからです。

苦手なプッシュアップ（腕立て伏せ）系がメインです。10回から始めて、徐々に回数を減らしていきます。最終的に2回になるまでやります。リカバリーは1分と長め。

次にコアの強化です。

ストレートレッグバイシクルは、写真の通り右足の膝に左肘を近づけるようにして、腹筋をします。これを左右交互に繰り返します。その後クラブリーチ。この二つを20回、16回、12回とやります。

そして、スタミナ。

スクワット系は回数を重ねるごとに、ゆっくりになってしまって、時間がかかりました。しかも飛べなくなって来る。膝がガクガクすることはなくなりましたが、いかんせん体力が足りない(；・∀・)なんとか、回数をこなすことはできましたが、もう少し早めに終わるようにしたいものです。

最後はストレッチをして終わりました。

カロリーと体重

少し減りましたかね(；・∀・)

朝ごはんは、安売りしていたメープルトーストをこんがり焼いていただきました。牛乳は切らしていたので、お供はウーロン茶です。

晩ご飯はカレーとシチュー2日目。旦那さんの晩酌にお付き合いして、レモンサワー1杯とキムチをおつまみに。

カロリーはご覧の通り、オーバーしなくてすみましたε-(´∀｀*)ﾎｯ

まとめ

ワークアウトの時間が長いのと、気温が高いお陰で、汗はたくさんかきます。息切れもしているので、心拍数は上がっているはず。エネルギーは確実に消費していると思うのですが…。

まぁ、めげずに毎日やっていきたいと思います！