今日はお昼寝をしてしまって、お昼を食べ損ねました(；´Д｀)

昨日は土日のカロリーをまとめたので、本日は昨日とのカロリーの比較も含めて、2日分のカロリーを載せます。

20分から30分に

今まではその日のワークアウトをやる前にパワーヨガを、終わってからリストラクティブヨガをやっていたのですが…今日のワークアウトは30分あるとの事でメニューを変更です。

パワーヨガで体をほぐして、いざ、チャレンジ！

始め、休憩、もう一回

今日のワークアウトはこちら。

一番はじめにやった、スタートアップベンチマークのロングバージョンといった方がいいでしょうか。コアと全身の持久力を鍛えるものです。

開始10分くらいで息が上がって来ました(；´Д｀)

リカバリーが追いつかないくらい。

急がず、ポーズをしっかりやることを意識してやってみました。同じポーズを、リカバリーを挟んで何度もやるので、コツは掴みやすいです。

苦手だったプランクウォークも、最後の方には回数が少ないまでもやりきることができました。（最初の頃は膝をついてやっていましたから）

今日は気温も上がったせいか、汗をしっかりかいたのは良かったです。

しかし、１つ問題ができた。

すべる！！

以前はホットヨガスタジオで購入した滑り止めみたいなのを、ヨガマットの上に敷いていたのですが、ヨガマットの繊維が剥がれるので捨ててしまいました(；´Д｀)

プランクソウというポーズやプランクウォークをやっていると、足元がめっちゃすべる！！

ちょっと集中できないくらいには滑ります。

ヨガソックス、買おうかな…(；´Д｀)

ご飯とカロリー

今回は二日間とも旦那さんが晩御飯の時間にいないので、今日の分の晩御飯も一緒にあげます。

まずは昨日から。

体重は日曜日と変わらず、52.6kgでしたが、カロリーはちょっと増えてしまった(；´Д｀)炭水化物を取らないようにと思って作った、キッシュ風のお料理がカロリー多めでした(；´Д｀)バターとマヨネーズを使ったのも響いているのですね。

ダイエットメニューって、難しい(；´Д｀)

続きまして、本日のカロリーとごはん。

今日は便もしっかり出たのですが、ちょっとだけ増えて、52.7kgでした。

ご飯は暑かったので、朝は冷やし茶漬けと出汁トマト、夜はトマトの冷製パスタです。

冷製パスタはこちらを参考にさせていただきました。（クックパッド簡単！冷製パスタ ）

今日は目標カロリー内で収まりました(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

まとめ

ダイエットメニューを作るのは大変ですね(；´Д｀)もう少し勉強してみよう。

今日はワークアウトを夕方17:30位にやってみました。どうやら運動するなら夕方の方がいい、みたいな記事が多くて…。

朝昼、きちんと食べて、夕方運動、夜は少なめか食べない、という方法がベストなのかもしれません。

ちなみに、ビオフェルミンは毎食後に飲む事にしました。