プランも1週間経ちまして、少しずつワークアウトの時間が長くなってきました。

前後のヨガも合わせると1時間を超えるようになってきたのです。負荷は普通なのに時間が伸びるときつくなりますね。

ヨガとワークアウト

まずはいつも通り初級のパワーヨガで体を温めます。ここ最近、寒かったのでちょうどいいです。長袖を着てパワーヨガをやっても、汗をかかないくらいには涼しい気温でした。

今日のワークアウト

コアと足腰を鍛えるワークアウトアウトなのですが、結局初っ端から飛ばしている(；´Д｀)

概要はこちらです。

とうとう、腹筋のワークアウトが来ました(；´Д｀)初っ端から空気椅子www

まぁ、エアプレーンはいつものごとく、右足がおぼつかない。膝に来ますね(；´Д｀)初めてやった時に比べれば、ふらつかなくなりましたが、今回は回数ではなく時間なので、それなりに辛かったです。

フロッグキックは股関節がコキコキなって、普段あまり動かしていないことが明らかになりました。でも気持ちよかったです。

問題は、デッドバグ、バードドックスです。

この２つのポーズは、手足を伸ばす時に、右足と左手、といった風に互い違いにやります。これが難しい…。速さよりもポーズの正確さを重視しているので、ゆっくりやればいいのですが、気づくと手足が同じ側をやってしまっている。考えながらやった結果、正確には3、4回しかできてないと思います(；´Д｀)

来週も出てくるワークアウトらしいので、次はゆっくりとポーズを確認しながらやりたいと思います。

足を上げてバランスを取る、ラテラルレッグレイズとラテラルニードライブもなかなかにきつかったです(；´Д｀)本来は、太ももに効くのかもしれないですが、膝から下の筋のあたりの筋肉がプルプルいってました。

足腰には自信があったんですが…

ちょっとショックです。

腹筋を鍛える時が来た！

とうとうやって来ました(；´Д｀)腹筋！
一番きつかったのは、コアの方に出てくる以下の２つ、腹筋を意識したポーズです。

• フルシットアップ
• トーチャーツイスト

フルシットアップは当然のごとく、起き上がることができませんでした(；´Д｀)両手を使っても構わないと言われたのですが、それでもきつい…。結局、胸元くらいまでしか起き上がれず首に負担がかかってしまいました。

トーチャーツイストは、半分体を起こしてやるのが正しいポーズですが、私の場合、逆です。体を少しだけ後ろに倒して左右にひねりました(；´Д｀)こうしないと、フルシットアップと同じ匂いなってしまうのです。でも、昔みたいに息を止めることはなかったので、腹筋に効いている感じはありました。

このワークアウトもお気に入りにしておいて、個別でやってみたいと思います。（とくに風呂上がり）

昨日の食事と今日の体重

土日はリカバリーの日でしたが、晩御飯は白米を抜いて、つまみだけにしました。お昼が外食だったので、旦那さんもなかなか空腹にならず…。

土日のカロリーはこちらです。

どちらもカロリーオーバーの原因は、味噌ラーメン（土曜日の昼）とマックポテトとフルーリー（日曜のおやつ）ですね。日曜は旦那さんが小腹が空いたと、ビックマックを食べていたのですが、無理せずドリンクだけにすればよかったとちょっと後悔です。

体重は変わらず52.6kgのままでした。

まとめ

晩御飯に白米を食べなくても、我が家はおかずが多めなので、朝まで持ちますね(；´Д｀)
今の所、イージーファイバーは毎日飲んでますが、成果はなかなか出て来てくれません…。お腹が張る感じはなくなって来たので、もう少しかなぁと思います。

あと、FiNCのカロリー計算では自分で作った料理がレシピとして登録できないので、FatSecretに戻しました。消費カロリーもこのアプリで見ることができることがわかったので、しばらくはFatSecretをメインに使っていきます。