【NTC】引き締めプラン2日目

ダイエット

土曜日のワークアウト後から、偏頭痛が4日ほど続いていて、ブログの更新ができませんでした💦スマホやテレビ見るのも辛いくらいで。メガネを外してソファで休む事が多くなってしまいました。

ベッドで横になればいいのですが、寝てしまうと夜に眠れなくなるので、ソファでぼーっとします。夕食の準備する時間帯くらいから偏頭痛が始まるので、結構しんどいですね(；・∀・)

31年生きてきて、初めて偏頭痛になりましたが、辛い(；・∀・)薬飲むと楽にはなりますが、最初のころはフワフワして仕事になりませんでしたね。本来は薬を飲んで安静にしているのが一番いいようです。

持久力と代謝向上

さて、2日目のトレーニングはこちら、コントロールドブラストです。

前回の引き締めベンチマークをさらに強化していく感じです。回数ベースではなく、時間で区切っています。

ウォームアップでニーハグなどストレッチをしてから、全身の持久力をトレーニングしていきます。

個人的に息が上がるワークアウトは、

ランインプレースは回数を重ねるごとに太腿が上がらなくなり、スクワットジャンプは腰を落とせなくなってきました…。マウンテンクライマーに関しては、そもそものスタートポジションがプランクなので、上半身が辛い。

因みに上記に挙げた3つのワークアウトは、それぞれ3セットほどやるのですが、だんだん慣れてきます。きちんとしたポーズでやれるようにはなるんですが、息が上がってくるので、動作がゆっくりになり、時間ベースだとそんなに回数が重ねられない(；・∀・)

でも、最初は回数や時間が多く、徐々に少なくなっていくので、私個人としてはやりやすいです。あともう一回！と頑張れるので。

2日目のワークアウトは腹筋がだいぶ鍛えられたようで、夕食の準備をする頃には、腹筋が痛くなってきました(；・∀・)偏頭痛でソファでぼーっとしていても、喉が渇いたりトイレに行ったりするのですが、上体を起こす時に腹筋が痛い。この筋肉痛、この後2日ほど続きます(；・∀・)

さて、2日目のワークアウトは7/28土曜日でしたが、旦那さんが元上司のお墓詣りに行ったため、1人でご飯です。

昼食はこちら。

高橋一斉さんがcmで作っているつゆボナーラを作ってみたのですが、だいぶ失敗してしまった(；・∀・)パスタよりご飯を入れておじやにした方が美味しい味でした。

晩ご飯は炭水化物を抜いて、ジャガイモのキッシュ風を食べました。ウィンナー入れなくても美味しかったです(*≧艸≦)

というわけで、2日目のカロリーはこちら。

体重は53.4kg→53.1kgと少しだけ減りました。このわずかな差でも、嬉しいものです。

偏頭痛に関しては、うまく付き合えているとは思っていますが、ワークアウト後に体温が上がってくると、偏頭痛が酷くなっているような気もするので、気をつけたいと思います。（偏頭痛は温めるのはよくないらしい）

食事に関しては、平日のご飯や旦那さんが居ない日の晩ご飯を工夫していきたいと思います。