【NTC】引き締めプラン1日目

ダイエット

毎日ワークアウトをする、という癖がついたので、Nike Training Clubを使ったダイエットも次の段階にいきます！

本格的なワークアウトでお腹を引き締めようと思います。

汗をかくのが気持ちいいと思えるようになってきたので、楽しみながらやっていきたいと思います。

引き締めベンチマーク

さて、引き締めプラン1日目は体力テストです。スタートアッププランでもお馴染みの、回数を数えるベンチマークです。

このベンチマーク、平均時間は6分と短めです。私と同い年くらいの平均は8分35秒なのですが、ご覧の通り私は12分。

倍以上かかってしまっている原因の１つは、確実に体力不足でしょう(；・∀・)

最初から太ももあげ（ランインプレース）が30回あるのですが、その時点でもう息が上がっている…。そこからのワンセットは以下の通りです。

腕立て伏せ（プッシュアップ）までに、上がった息は落ち着きますが、腕立て伏せでまた息が上がります。

10回くらいで腕が下がらなくなってしまいました。一度チャイルドポーズをしてから残りの5回をやりました。

体力ないなぁ…と実感したワークアウトでした。

ちなみに、このベンチマークはランインプレースからスキージャンプまでを1セットとして、3セット行います。体力がないせいか、リカバリーがないのが辛かった(；・∀・)

プランの後半くらいでまたこのベンチマークが出てくると思うので、少しでも平均時間に近づけるように頑張ります！

最近、食事とワークアウトの前に一度体重をはかって、食事とワークアウトをした後に再度体重を計っています。食事とワークアウトの前後では、後の方が体重が増えている。

つまりはワークアウトで消費されるカロリーが摂取カロリーより少ない、ということなのでしょう(；・∀・)まだ活動量計を使っていないので、正確な消費カロリーはわかりませんが、多分少ないのだと思います。

ちなみに今日の体重は、52.8kg→53.4kgでした。

気温も下がってきたので、ワークアウトをしても汗が滴るということはなくなってきました(；・∀・)だから余計に消費カロリーが少ないのだと思います。

食事としては、昼食と夕食のみで、目標摂取カロリー内で収めることができました。

昼食はご飯少なめで、キャベツとひき肉の蒸し焼きをのせました。

主婦として、料理のレパートリーを増やそうと、以前旦那さんが買ってきた料理本のレシピを少しずつ試しています。

付け合わせのサラダやスープなども乗っていて、重宝してます(*≧艸≦)

夕食の献立はこちら。

水菜と長芋のサラダは、旦那さんも気に入っているので、我が家の食卓にはよく出てきます。

暑さも少し落ち着いてきたので、本格的にダイエット始めます！

お家でワークアウトするだけで、どれだけ痩せるか挑戦してみます！